1、坚持上拉状态，抓握单杠，双手间距于肩比宽，右手臂和背肌肉来上拉身体动作。

2、反握抓握单杠，先反握抓握单杠，双手间距于同肩宽，别伸臂。坚持90度角度，不要完全伸臂，手臂动作范围要最小。

3、史密斯机器练习，史密斯训练机可以很大限度的调整训练动作，6组10次4天练习。

4、正握引体向上练习，伸臂身体上拉，双手距于同肩宽，6组6次练习一周。