1、深蹲可以分组做，每组做10个就可以，每天可以根据自身情况做3~8组。

2、做深蹲时若肌肉比较有力量可做负重深蹲。深蹲主要是可以让股关节周围的肌肉能更好的活动，深蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉，平时经常深蹲练习可以提拉臀部的线条，这样臀形看起来会更好，臀部也能更紧致一些。女性在生产后臀部会可能下垂，经常深蹲锻炼提臀效果很好。臀部脂肪比较多，多久见效果要看深蹲锻炼的效果，练习深蹲要时间长一些，通常要至少三个月才能看到臀部被提翘。练完深蹲后身体有疲累感，最好不要立刻休息，可以做慢跑或者走路十分钟左右再休息。